В этой статье мы рассмотрим, почему бывает сложно взяться за работу после отпуска, как наш организм реагирует на стресс и, самое главное, как вернуться в рабочий режим после отдыха.
Почему сложно делать задачи после отпуска
После отпуска сотрудник может чувствовать не прилив сил и бодрости, а тревогу, апатию и опустошенность. Это состояние известно как послеотпускная депрессия или постотпускной синдром. Это не заболевание и не медицинский диагноз, а состояние, которое часто возникает после отдыха, когда мы возвращаемся на работу.
Признаки послеотпускной депрессии включают тревогу, низкую концентрацию, бессонницу, плохой аппетит, грусть, раздражительность, отсутствие мотивации, усталость, беспокойство и ностальгию.
Любая смена привычной обстановки — это стресс. Когда человек меняет «офисную» рутину на «ол-инклюзив в Турции», мозг воспринимает это как новую, непривычную, а значит, стрессовую ситуацию. После стресса мозгу нужно восстановиться и отдохнуть, а мы снова нагружаем его работой. Это объясняет, почему нам так сложно браться за дела после отпуска.
Как организм реагирует на стресс
Канадский эндокринолог Ганс Селье определил три фазы, которые описывают реакцию организма на стресс:
1. Стадия тревоги: Предвкушение перед долгожданным курортом, поездкой в другую страну, встречей с друзьями, новыми впечатлениями. На этой стадии организм активно выделяет адреналин и кортизол — гормоны, которые дают заряд энергии.
2. Стадия сопротивления: После выброса гормонов эмоции постепенно затихают. Организм нуждается в покое и восстановлении. Но вместо того, чтобы отдохнуть, мы начинаем активно нагружать его впечатлениями — куда-то летим, ходим по музеям, поднимаемся на вулкан, не спим до утра. Стресс не исчезает, а значит, организм продолжает сохранять настороженность и вырабатывать кортизол.
3. Стадия истощения: Если стрессовая ситуация затягивается, организм не может восстановиться. Поэтому когда люди возвращаются из отпуска, наступает следующая фаза стресса — истощение. Трудоспособность снижается, становится сложно сконцентрироваться на важных делах, появляется ощущение «как на иголках». Это и есть постотпускная депрессия.
Как настроить себя на работу после отпуска
Первый рабочий день после отпуска может стать настоящим испытанием. Придется заново погружаться в задачи, восстанавливать привычный режим, возможно даже знакомиться с новыми коллегами. Все это вызывает тревогу и напряжение, но можно себе помочь. Чтобы без стресса вернуться к работе после отпуска, следуйте таким рекомендациям.
1. Заранее подготовьтесь к отпуску:
- Закройте все активные задачи.
- Назначьте коллегу, который будет вас замещать.
- Предупредите коллег и клиентов о своем отпуске.
- Выпишите все личные дела, которые нужно закрыть до отпуска.
- Запланируйте один-два дня на адаптацию к новому климату и часовому поясу.
2. Запланируйте список задач на первый рабочий день после отпуска:
- Разбейте большие задачи на маленькие.
- На утро поставьте самые легкие задачи.
- Запланируйте время для отдыха.
- Оставьте в календаре слоты для непредвиденных ситуаций.
- Зафиксируйте все задачи в таск-трекере или календаре.
3. Выйдите из отпуска в середине недели:
- Это поможет вам легче адаптироваться к рабочему режиму.
- Сокращенная неделя облегчит возвращение к работе.
4. Организуйте рабочее пространство:
- Если работать в хаосе, каждая задача будет забирать больше сил и нервировать. Мы тратим время на то, чтобы найти файл на компьютере или ручку на столе. Раздражаемся от того, что все лежит не на своих местах, теряем концентрацию, когда в браузере открыто сто вкладок, а компьютерный стол захламлен. Кажется, что это мелочи. Но исследование показало: удобное рабочее место повышает настроение и позволяет лучше концентрироваться и решать задачи.
- Есть несколько вещей и программ, которые помогут привести в порядок рабочее место. К примеру:
- органайзеры для стола;
- держатели проводов, зажимы и стяжки;
- доски для заметок;
- контейнеры с разделителями для мелочей;
- программы для управления задачами;
- канбан-доски;
- программы для заметок;
- облачные хранилища;
- инструменты тайм-менеджмента, например Pomodoro Timer.
5. Восстановите режим:
- По возможности начните возвращаться к привычному режиму дня за несколько дней до конца отпуска. Ложитесь спать и вставайте немного раньше каждый день, особенно если вы отдыхали в другом часовом поясе.
- Главное — постепенно входить в рабочий ритм и не нагружать себя сразу всеми задачами. Если вы работаете в офисе, то первый день на работе после отпуска можно спланировать так:
- Проверить почту, убрать автоответчик
- Спланировать задачи на день
- Рассортировать задачи по приоритетам
- Разобрать накопившиеся за время отпуска письма и сообщения
- Встретиться с коллегами и обсудить статусы текущих проектов
- Узнать, что изменилось в команде за время отпуска
- Сделать короткий перерыв, выпить кофе
- Поработать над первоочередными задачами и проектами
- Сходить на обед
- Продолжить задачи, начатые утром
- Пообщаться с коллегами, обсудить планы на неделю
- Сделать перерыв
- Поработать над оставшимися задачами
- Подвести итоги дня. Проверить, что было сделано, а что нет
- Спланировать задачи на завтра
- Дайте себе время на адаптацию и примите, что испытывать стресс в первый день работы после отпуска — абсолютно нормально.
Что в итоге
Послеотпускная депрессия — это состояние, которое часто возникает, когда мы возвращаемся из отпуска. Испытывать грусть и апатию после отпуска — нормально. Но если симптомы сохраняются дольше двух недель, обратитесь к врачу. Это может говорить о клинической депрессии.
